Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty [...]
[...] uciełem( zaczynam 4 tydzien rzeźby ) , obecnie obliczyłem sb nową 3300 kcal ( 240 g B 415 g W 80g T ) Trening : Obecnie 4x tydzien system : góra/dół . Trening mam z potreningu , wiec o trening sie nie martwie , ( zaczynam rozgrzewke cardio , potem trening siłowy i na koniec treningu również cardio ) Suplementacja : Kreatyna Monohydrat , [...]
[...] wyciskanie przód hantle (ten sam ciezar) 12 12 12 12 kaptury nogi przysiad (ten sam ciezar) 12 12 12 12 nogi maszyna 4 serie nogi łydki 4 serie Oczywiscie brzuch po każdym treningu 3 cwiczenia do maksymalnego wysiłku. Prosze o nie banowanie ucze sie i wszelkie uwagi prosze napisac gdyz bede wiedział jakich błedów nie popełniac w przyszłosci. Z [...]
[...] gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie. oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK [...]
Witam cwicze takim planem FBW i na końcu każdego treningu nie wiem w jaki sposob cwiczyc brzuch;/ doradzcie cos:P o i jeszcze jedno pytanie mam wszędzie robie 4s 12p mogł by mi ktos podpisac po ile powt i seri w danym cwiczeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]
[...] i chcę skorygować moje wcześniejsze błędy. Mianowicie mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( o ile w ogóle są ) . Siłowo jest całkiem dobrze, zakwasy prawie po każdym treningu, a efektów nie widać. Macie jakieś ciekawe ćwiczenia na zaskoczenie mięśni ? Albo co może być przyczyną ? Drugi mój problem to olbrzymie kaptury. Kiedyś w nawyku [...]
[...] z karkiem tylko normalnie wysportowanym 23 latkiem :) z tartką n brzuchu. A i jeszcze jedno pytanie robie z 4 razy w tygodniu treningi na brzuch ponad godzine po porannym treningu innych mięśni przychodze na siłownie jeszcze raz po połódniu i ćwicze sam brzuch efekty są niesamowite i właśnie boje sie żeby mi tem brzuszek po kolejnej kuracji [...]
[...] masa ze szczególnym zwróceniem uwagi na mięśnie naramienne Wracam na siłkę po kilku miesięcznej przerwie. Troche chorowałem i miałem maturę w tym roku (stąd ta przerwa w treningu). Wracam teraz na siłkę i znalazłem ciekawy trening, który bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy taki trening nie jest za ciężki\zbyt intensywny jak na pierwsze [...]
Witam Mam pytanie dotyczące suplementacji i ewentualnego cyklu kreatynowego w treningu crossfit. Sam crossfit trenuje już od 2 lat i jestem dość zaprawiony w boju ;) wcześniej, przez kilka lat trenowałem w oparciu o FBW i spilt. Przebyłem wówczas kilka cykli itd niemniej jednak od 2,5 roku nie wspomagałem się żadnymi odżywkami i kompletnie [...]
[...] wróciłem przedwczoraj - chciałbym jeszcze przez tydzień odpocząć od wszystkiego.... ....... i jaki trening polecił byś mi na początek - ja myślałem o 2 tyg. takiego treningu który miałem-ale z troszke większymi przerwami między seriami ....... a po dwóch tygodniach chciałbym coś może zmienić- moim celem nadal jest robienie [...]
Ostanie 3 miesiace ćwiczyłem planem FBW na mase 3 razy w tygoniu waga przez ten czas skoczyła około 5-7kg,od lipca chciałbym zaczać ćwiczyć nowym planem, ponieważ po obecnym treningu troche doskwieraja mi ból pleców wydaje mi sie ze przyczyna tego jest nadmiar ćwiczeń przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie [...]
[...] z pewno grupą mięśni jako jest biceps. Od około 4 miesięcy nic nie przyrosło;/ Wcześniej ćwiczyłem planem na siłę 5x5 przez 10 tygodni potem miałem 2 tygodnie lekkiego treningu, od około 3 tygodni stosuje nowy plan na masę: Pon: klata + bic Śr: plecy + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak samo tylko ze bic [...]
[...] około 70 min. (wiem że powinienem robić to krócej ale najzwyczajniej nie daje rady) przechodząc do sedna czy to prawda że efekty pojawią się dopiero po ukończeniu całego treningu na który składają się 42 dni ostrej harówki dodam jeszcze, że 6-weidera wykonuje już 2 raz > za pierwszym podejściem nie dotrwałem do końca z powodu choroby trochę [...]
[...] 56 kg :/ I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak : Poniedziałek : Nogi-łydka 3x12 -czworogłowe 3x12 -dwugłowe 3x12 to wszystko razy 3 co daje 9 seri po 12 powtórzeń łacznie Barki 3x10 x 3 co daje 9 seri po [...]
[...] wyrzeźbienie . 1.Chciałbym sie dowiedzieć co mozna zmienic w tym planie ? 2.ktore ćwiczenie jest kompletnie bez sensu jakie ćwiczenie czym zastąpić ? 3. Czy po kazdym treningu jest sens robienia areobów tzn( zalezy mi na biezni ) 4.Może ktoś z was ma ciekawy plan treningowy na rzezbe i schudnięcie 5. Jest jakiś suplement który zmniejsza [...]
[...] 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar a i trening koncze o 22 to mam o tej godzinie jesc ww czy nie
[...] sztangą 3 x 6-8 - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - uginanie sztangi na biceps 3 x 6-10 - wyciskanie francuskie 3 x 6-10 po każdym treningu facepull w 3 seriach po 15 powt DÓŁ: - przysiady przednie 3 x 10-12 - wypychanie na suwnicy 3 x 10-15 - prostowanie 3 x 10-15 - RDL/hip thrust 3 x 10-12 - wspięcia [...]
Witam Po radach otrzymanych na forum ułożyłem na koniec coś takiego: Jest oparty na treningu Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html i na Aerobicznej 6 weidera Poniedziałek Rozgrzewka Pompki i Podciąganie według tego schematu: 5 Serii podciągania wykonywanych do [...]
Ocencie dieta Redukcja
